LOOP EEN HALVE MARATHON IN MEI
Ga jij de uitdaging aan en train je samen met mij voor de halve marathon?
Eind 2023 bouwde ik in 12 weken op naar 5 kilometer, in de eerste tien weken van 2024 heb ik opgebouwd naar 10 kilometer en vanaf 11 maart start ik met opbouwen richting de halve marathon (in Leiden). Met mijn nieuwe programma van 10 weken kun jij met mij meedoen en ook opbouwen naar een halve marathon in mei (of later als jij later aan het programma begint).
Wat krijg je?
- Een schema van tien weken richting de halve marathon.
- Dagelijkse dagboekstukjes via besloten Instagram (wekelijks ook via de mail verzonden)
- Om de dag hardloopinspiratie, motivatie en tips via de besloten Instagrampagina
- Mijn favoriete Pilates workout
- Mogelijkheid tot stellen van vragen over trainingsdilemma's
- Mijn complete trainingsdagboek van de 10 kilometer.
Over het schema:
- Het schema bestaat uit vijf trainingen waarvan twee optionele trainingen. We raden je aan wekelijks minstens drie trainingen te lopen, maar lukt dat niet dan is twee ook prima en als je een keer niet fit bent is het ook geen ramp als je hardloopschoenen nog minder daglicht zien.
- Het schema bestaat uit een combinatie van intervaltrainingen, trainingen op halve marathontempo, duurlopen en combinatie-trainingen.
- Het is belangrijk dat je nu ongeveer tien kilometer kunt hardlopen voordat je aan dit programma begint.
- Het programma is zowel interessant als je je eerste halve marathon wil lopen als wanneer je voor een PR gaat. Je berekent je eigen tempo's via een speciale calculator aan de hand van de tijden die je nu loopt. De trainingen zijn uitdagend, gevarieerd, maar ook goed te doen als het je eerste halve marathon wordt.
Heb je meer vragen over het schema, of heb je een andere vraag over het programma, mail dan naar hello@haveagood.run
Note: zelf ga ik de halve marathon op 12 mei lopen (mijn verjaardag), in Leiden. Dat is negen weken. Ik stroom dus op 11 maart in in de tweede week van het programma. Ik loop dus een weekje voor als jij in week 1 van het schema begint (halve marathon 19 mei). Handig, want dan weet je precies wat je van de trainingen kunt verwachten, omdat ik er in mijn trainingsdagboek al over geschreven heb.
- Normale prijs
- €39,00
- Aanbiedingsprijs
- €39,00
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
have a good 10K run
In de eerste 10 weken van 2024 heb ik opgebouwd van 5 naar 10 kilometer. Ik heb hiervoor een schema gebruikt dat ik samen met Tuur gemaakt heb. Mijn ervaringen heb ik dagelijks gedeeld en nu gebundeld tot een uitgebreid dagboek van tien weken. Wil jij ook graag op gaan bouwen naar tien kilometer? Dat kan. Je kunt nu het Have a Good 10K Run programma kopen dat ik gevolgd heb.
Wat krijg je:
- Leuk gevarieerd schema dat in tien weken opbouwt van 5 naar 10 kilometer gemaakt door Tuur en Annemerel. Tuur staat er om bekend leuke, gevarieerde trainingen te bedenken en is al dertig jaar (gediplomeerd) hardlooptrainer. Annemerel heeft het schema zelf ook gedaan, dus weet precies wat er nodig is voor een leuk en goed schema en heeft het schema nadat ze het zelf gevolgd heeft een klein beetje aangepast aan de hand van haar eigen ervaringen.
- Mini E-Book: 35 hardlooptips / inspiratie
- Mijn complete trainingsdagboek van de 10 kilometer
- Bij vragen/dilemma's kun je direct contact opnemen met mij via mail en DM
Kosten voor dit programma zijn €35,- voor tien weken, dat is minder dan een ‘flat white’ per week.
Voor wie is dit programma bedoelt?
- Deelnemers van het ‘5 kilometer voor 2024 programma’ die op willen bouwen naar de 10.
- Iedereen die 4/5 kilometer kan lopen en graag op zou willen bouwen naar 10 kilometer.
- Als je nu tussen de 5 en 10 kilometer kunt lopen maar graag vanaf de basis een goede 10 wil lopen.
Over het schema:
Het schema bestaat wekelijks uit vier trainingen. Twee intervaltrainingen en twee duurlopen. We raden aan om minimaal twee trainingen per week te doen. In het schema leggen we je uit hoe je je trainingstempo's bepaalt en hoe je je trainingen het beste in kunt delen.
Let op: dit complete programma wordt verzonden vanaf week 11.
- Normale prijs
- €35,00
- Aanbiedingsprijs
- €35,00
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
LOOP EEN 5 KILOMETER IN 12 WEKEN
Wil jij eindelijk beginnen met hardlopen? Ben je net geblesseerd geweest, of wil je weer gaan opbouwen na de bevalling? Dit is hét trainingsprogramma om op te bouwen naar de vijf kilometer. Annemerel heeft dit programma zelf in de laatste twaalf weken van 2023 gevolgd en heeft van iedere training genoten. Vanaf 1 januari kun jij ook starten met dit programma.
Wat krijg je?
- Gevarieerd opbouwschema richting 5 kilometer (het schema dat Annemerel dit najaar ook gevolgd heeft)
- Annemerel's trainingsdagboek waarin zij twaalf weken lang dagelijks deelt hoe zij het programma ervaart.
- Mini E-Book met 42 hardlooptips
- Annemerel's favoriete Pilates workout (Annemerel deed deze workout zelf gemiddeld drie keer per week tijdens het volgen van dit programma).
Vanaf 1 januari ontvang je het complete pakket binnen 24 uur na inschrijving, je kunt het programma dus op je eigen moment en tempo volgen. Als je eerder dan 1 januari wil beginnen stuur dan een mail naar hello@haveagood.run, dan sturen we alvast de eerste weken van het schema naar je op.
Voor wie is dit programma bedoeld?
- Voor iedereen die zijn of haar eerste vijf kilometer wil lopen.
- Voor alle lopers die (langdurig) geblesseerd zijn geweest en op een verantwoorde manier weer op willen bouwen naar vijf kilometer.
- Wanneer je (minstens) 3 maanden geleden bevallen bent en het hardlopen (weer) op wil pakken (ik raad dit schema in dit geval wel aan met een goed postpartum programma, zelf heb ik het postpartum programma van Sterkher gevolgd en doe ik speciale zwangerschapspilates, bij dit pakket wordt mijn pilates workout gedeeld).
- Wanneer je (minstens) 3 maanden geleden bevallen bent en het hardlopen (weer) op wil pakken (ik raad dit schema in dit geval wel aan met een goed postpartum programma, zelf volg ik het postpartum programma van Sterkher).
- Als je om een andere reden een tijdje niet gelopen hebt en het hardlopen weer op wil pakken.
Hoe vaak mag je trainen?
Het schema bevat drie trainingen per week, waarvan een optioneel is. We raden aan om minimaal twee keer per week te lopen. Bij ziekte of blessureleed neem je natuurlijk gas terug.
Wat heb je nodig?
- Hardloopschoenen
- Sportieve kleding, in ieder geval kleding waarin je je lekker kunt bewegen
- Een smartphone en/of smartwatch waarin je de training kunt programmeren.
Kosten: €29,-
- Normale prijs
- €29,00
- Aanbiedingsprijs
- €29,00
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
OVER HAVE A GOOD RUN
Have a Good Run zag in 2020 het levenslicht. Eerst was er een podcast, een paar maanden later volgde het eerste succesvolle hardloopprogramma 'Have a Good Summer Run' waar ruim 500 hardlopers aan deelnamen. Inmiddels zijn we toe aan de tiende editie van ons programma en hebben we al meer dan 1200 hardlopers mogen begeleiden.
Het programma wordt begeleid door Annemerel en Arthur van Dijk - de Jongh. Annemerel is auteur van drie hardloopboeken en heeft twaalf marathons gelopen (PR 3.15). Ze is een groot liefhebber van de sport en leest, luistert en kijkt alles wat met hardlopen te maken heeft. Arthur is al ruim 30 jaar hardlooptrainer en coach, zijn talent ligt op de middelange afstanden (1500 in 3.49 / 5 kilometer in 15.35) maar hij heeft onlangs ook zijn marathondebuut gemaakt (2.45). Arthur heeft naast zijn trainersdiploma's van de Atletiekunie Bewegingswetenschappen gestudeerd en is dus een bom vol informatie over hardlopen en trainen.