In de eerste 10 weken van 2024 heb ik opgebouwd van 5 naar 10 kilometer. Ik heb hiervoor een schema gebruikt dat ik samen met Tuur gemaakt heb. Mijn ervaringen heb ik dagelijks gedeeld en nu gebundeld tot een uitgebreid dagboek van tien weken. Wil jij ook graag op gaan bouwen naar tien kilometer? Dat kan. Je kunt nu het Have a Good 10K Run programma kopen dat ik gevolgd heb.
Wat krijg je:
- Leuk gevarieerd schema dat in tien weken opbouwt van 5 naar 10 kilometer gemaakt door Tuur en Annemerel. Tuur staat er om bekend leuke, gevarieerde trainingen te bedenken en is al dertig jaar (gediplomeerd) hardlooptrainer. Annemerel heeft het schema zelf ook gedaan, dus weet precies wat er nodig is voor een leuk en goed schema en heeft het schema nadat ze het zelf gevolgd heeft een klein beetje aangepast aan de hand van haar eigen ervaringen.
- Mini E-Book: 35 hardlooptips / inspiratie
- Mijn complete trainingsdagboek van de 10 kilometer
- Bij vragen/dilemma's kun je direct contact opnemen met mij via mail en DM
Kosten voor dit programma zijn €35,- voor tien weken, dat is minder dan een ‘flat white’ per week.
Voor wie is dit programma bedoelt?
- Deelnemers van het ‘5 kilometer voor 2024 programma’ die op willen bouwen naar de 10.
- Iedereen die 4/5 kilometer kan lopen en graag op zou willen bouwen naar 10 kilometer.
- Als je nu tussen de 5 en 10 kilometer kunt lopen maar graag vanaf de basis een goede 10 wil lopen.
Over het schema:
Het schema bestaat wekelijks uit vier trainingen. Twee intervaltrainingen en twee duurlopen. We raden aan om minimaal twee trainingen per week te doen. In het schema leggen we je uit hoe je je trainingstempo's bepaalt en hoe je je trainingen het beste in kunt delen.
Let op: dit complete programma wordt verzonden vanaf week 11.