Wil jij eindelijk beginnen met hardlopen? Ben je net geblesseerd geweest, of wil je weer gaan opbouwen na de bevalling? Dit is hét trainingsprogramma om op te bouwen naar de vijf kilometer. Annemerel heeft dit programma zelf in de laatste twaalf weken van 2023 gevolgd en heeft van iedere training genoten. Vanaf 1 januari kun jij ook starten met dit programma.
Wat krijg je?
- Gevarieerd opbouwschema richting 5 kilometer (het schema dat Annemerel dit najaar ook gevolgd heeft)
- Annemerel's trainingsdagboek waarin zij twaalf weken lang dagelijks deelt hoe zij het programma ervaart.
- Mini E-Book met 42 hardlooptips
- Annemerel's favoriete Pilates workout (Annemerel deed deze workout zelf gemiddeld drie keer per week tijdens het volgen van dit programma).
Vanaf 1 januari ontvang je het complete pakket binnen 24 uur na inschrijving, je kunt het programma dus op je eigen moment en tempo volgen. Als je eerder dan 1 januari wil beginnen stuur dan een mail naar hello@haveagood.run, dan sturen we alvast de eerste weken van het schema naar je op.
Voor wie is dit programma bedoeld?
- Voor iedereen die zijn of haar eerste vijf kilometer wil lopen.
- Voor alle lopers die (langdurig) geblesseerd zijn geweest en op een verantwoorde manier weer op willen bouwen naar vijf kilometer.
- Wanneer je (minstens) 3 maanden geleden bevallen bent en het hardlopen (weer) op wil pakken (ik raad dit schema in dit geval wel aan met een goed postpartum programma, zelf heb ik het postpartum programma van Sterkher gevolgd en doe ik speciale zwangerschapspilates, bij dit pakket wordt mijn pilates workout gedeeld).
- Wanneer je (minstens) 3 maanden geleden bevallen bent en het hardlopen (weer) op wil pakken (ik raad dit schema in dit geval wel aan met een goed postpartum programma, zelf volg ik het postpartum programma van Sterkher).
- Als je om een andere reden een tijdje niet gelopen hebt en het hardlopen weer op wil pakken.
Hoe vaak mag je trainen?
Het schema bevat drie trainingen per week, waarvan een optioneel is. We raden aan om minimaal twee keer per week te lopen. Bij ziekte of blessureleed neem je natuurlijk gas terug.
Wat heb je nodig?
- Hardloopschoenen
- Sportieve kleding, in ieder geval kleding waarin je je lekker kunt bewegen
- Een smartphone en/of smartwatch waarin je de training kunt programmeren.
Kosten: €29,-